Наберите 10 лайков, чтобы вывести материал на главную страницу

Владимир Владимиров , 23 марта в 18:43

Ответы на основные вопросы о беге

 С наступлением весны мы снова возвращаемся к размышлениям – а может стоит начать бегать? С чего начать? Что обуть и где лучше бегать? А на каком пульсе, чтобы не навредить здоровью? Попробуем ответить на самые расспространенные вопросы.

Для чего бегать? Что это дает? Какая мотивация?

Бег оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, на опорно-двигательный аппарат. Также физическая активность помогает держать тело в форме, придает энергию и положительные эмоции. Кроме того, в последнее время бегать стало модно. Бегуны активно освещают свои пробежки в соцсетях, собирают лайки, это в свою очередь мотивирует продолжать заниматься. Постановка цели тоже мотивирует – пробежать полумарафон или улучшить собственные результаты.

Где? Беговая дорожка, стадион или парк?

Это зависит от цели тренировки. Силовые и длительные тренировки – лучше в лесо-парковой зоне, интервальные – на стадионе, поскольку нужна ровная поверхность и возможность легко мерить дистанции. Для опорно-двигательного аппарата лучше всего грунтовая поверхность или специальное покрытие. Беговая дорожка может быть травматичной для здоровья.

В чем? Кроссовки или кеды? Еще какое-то экипировка?

Самое важное – чтобы было удобно и чтобы обувь имела хорошую амортизацию (поэтому не кеды точно). Если подходить к этому вопросу еще ответственнее, обратите внимание на кроссовки AIR Huarache от NIKE - можно подобрать любой размер, а также в зависимости от уровня свода стопы, доже, если у кого-то, например, плоскостопие или избыточный вес.

Как? Быстро или медленно? Как дышать и ступать?

В тренировочном режиме важна комбинация быстрого и медленного бега. Если готовишься к бегу на длинную дистанцию, то соответственно кросс будет фундаментом подготовки. Относительно пульса, если здоровое сердце, стоит бегать в режиме 140-150 уд/мин. 75-80% тренировок, остальное – 165 уд/мин. и выше. Техника бега – у каждого индивидуальная в зависимости от природных особенностей. Основное – делать круговое движение ногой, как на самокате, одна нога зафиксирована, а другая проталкивает вперед, и не выносить ногу за центр массы тела. Вдыхать и выдыхать нужно ртом и носом одновременно, на полную грудь. Лучше всего тренироваться в разговорном темпе.

С кем? Самому или с группой?

Общее физическая тренировка, особенно длинные дистанции – лучше с группой, тянешься за другими, мотивуешся и быстрее время проходит. Интервальная же тренировка – лучше самостоятельно, чтобы работать в своем ритме, достигая своих личных целей.

Когда? Утром или вечером?

Индивидуально. Можно и утром и вечером, как удобно. Есть определенные часы, когда наш организм биологически наиболее активный – 9-12 час. и 16-19. Еще можно придерживаться такого правила – не раньше, чем через час после сна, чтобы организм проснулся и стоит закончить тренировку минимум за 2 часа перед сном. Во время подготовки к соревнованиям важно несколько раз побегать в то время, когда они будут проходить, чтобы организм привык.

Комментарии

Загрузка...
Интер - программа на неделю